MORE RUNNING CLUB[海老名クラス]
今回のCLUBでは最初に走りの基礎・走り方を初心に戻って説明していきました。
みんな集中して話しを聞いてくれています。
初めにランジの動きの説明を。
この動きは動的ストレッチだけでなく下半身の筋力アップ・体幹がつくのですごくおススメです。もちろん伸ばしていくので可動域アップにも良いです。
ただし普段行ってない人がたくさんやると、とんでもなく筋肉痛になります。。。
気を付けましょう。(笑)
ポイント
膝下をだし、膝から足の中心部までが真っすぐになるようにします。
膝が前に出てしますと膝に負担がかかるので良くありません。
後はしっかりと深く沈み込んでいきます。
初めは真っすぐ。2回目は後ろ向きからも行います。
腕を伸ばして身体をひねりながら行い、体幹も鍛えていきます。
体幹を鍛えることにより、ブレのない走りやバランス能力をあげていきます。
後ろ向きの動きは苦手なメンバーが多いです。
後半は反発を得るために、力の伝え方・力のもらい方を意識したトレーニングを行いました。
最初はその場ジャンプを10回行い、そこから走って跳ねる感覚を意識していきます。
4種類のジャンプを繰り返した後は後ろから力を加えて、より反発を意識できるようにしていきます。
みんなで協力して進めます。
また来週も行い、どれくらいできるようになったか確認していきます。
すぐにできるようにならなくても、反復して練習し、理解できるようにしていきます。
来週からは2月に入ります。
冬季練習もあとわずか。
春・夏にむけて記録をあげていけるように頑張っていきましょう!