多忙な日々が続いており、ブログを書く時間も作れず忙しい毎日を送っております。
4月からは時間が作れるようになるので定期的に更新していきたいと考えています。
今回は伊勢原クラスの活動を載せていきます!
伊勢原クラスはもうすぐスタートして1年が経とうとしています。
スタート時は少ない人数で活動していましたが、今では30人を超えるクラスとして活動しています。
伊勢原運動公園で活動をしていますが、土グラウンドだけでなく、階段や坂、トラックのタータンを使用して走ることもできます。
本当にトレーニングをするための場所がたくさんあります。
この場所を活かさない手はありませんね。
段差を使ったトレーニングはどこでも行うことができます。
自主トレーニングができるようにトレーニング方法を伝授しています。
コツコツ積み重ねていけると着実に力は付きます。
勉強でもどのスポーツでも積み重ねが必ず必要になります。
努力をする大切さもクラブ活動でしっかりと伝えていきたい1つでもあります。
ミニハードルを使用したトレーニングを2-3月は重点的に行っています。
12-1月はラダーを中心に行い神経系やアジリティを強化していきました。
1年間通して同じトレーニングをするのではなく、運動能力を向上させていくためのトレーニングを多方向から取り入れて行います。
足の速さはもちろん、他スポーツに活きる身体作りもしっかりと行っています。
今では慣れたように走っていますが、坂でのRUNも初めはあまり速くありませんでした。
走り方を学び少しづつ形となって成長しています。
今後もさらに子供たちの成長と共に、コーチ陣のスキルも磨いて一緒に成長していきたいと考えています。
3月下旬に行われる大会に向けて頑張ろう!!
]]>チームは無事に優勝することができ、個人も区間賞を獲ることができました。
1人の力だけでなく、みんなで繋ぐタスキ
陸上競技の中でも駅伝とリレーはチームスポーツになる瞬間です。
みんなで力を合わせて取り組んでいくので個人よりも力が入ります。
少しでもこの魅力を伝えていきたいですね。
伊勢原駅伝の裏ではミニ伊勢原駅伝があり、ここではMOREのクラブに所属している小学生たちも参加していました。
初めて駅伝に参加するメンバーもいれば、昨年度も参加しているメンバーもいます。
初めて駅伝に参加したメンバーたちは駅伝の辛い部分をたくさん味わっていました。
いわゆる洗礼を受けていました。
トレーニングをしていないと駅伝で速く走ることは難しいです。
今日思うように走れなかったメンバーたちは次また駅伝があればリベンジしてくれるでしょう。
駅伝の借りは駅伝で返そう!!
結果も大事ですが、頑張ってタスキを繋いで走り切ったことも大切です。
チームワークも高まり、また新しい一歩に進めたでしょう。
小学校メンバーと一緒に走っており、男女ともに盛り上がりのあるレースを見せてくれました。
また明日から少しずつ練習を重ねて強くなろう!
]]>
本格的な冬期トレーニングが始まり、ボリューム感のあるトレーニングを実施しています。
ウォーミングアップから短距離と中長距離に分かれて行います。
短距離は100m×10本(100m歩きで繋ぎ少しずつペースをあげていきます)
中長距離は3000mjogを行いました。
前回のクラブ練習ではハードルドリルを行いましたが、今回は芝生で基本的な動作改善を行いました。
ランニングフォームを改善する、無駄な動きを無くしていくためには動作改善をして身体の動かし方を理解していきます。
今日は軸作り、反発トレーニングを中心に行いました。
今年100mで全国入賞をした磯野君も基本動作をしっかり行っています。
難しいことよりも基本的な動きを反復して継続していくことの方が大切です。
とにかく基本に忠実に。
何度も同じ動きを繰り返します。
簡単そうで難しい陸上競技
本当に奥が深いです。
あらたに増えた仲間たちにも基本の大切さを理解してもらい、継続して行っていくように声掛けをしていきます。
冬期のトレーニングがどれだけ出来たかで、シーズンの結果が大きく変わってきます。
さぼることは簡単です。
当たり前のことを継続すること。
コツコツ積み重ねることが難しいです。
でも出来るようになれば必ず結果は付いていきます。
みんなで冬期トレーニングを乗り越えられるように声を掛け合っていきます!
来年度の目標を明確にし、目標達成に向けて頑張ります。
目指せ日本1!!
]]>今日はMORE社会人チームに所属している上原先生の学校の生徒たちも一緒に活動していきました。
もちろんMOREの社会人チームのメンバーも一緒に活動してくれています。
普段のアスリートクラスの活動では中々一緒にできませんが、このような週末の活動機会に一緒に活動できるのは他のクラブチームではできない特典です。
中高生にはものすごい刺激になります。
MOREのコーチだけでなく、上原先生も一緒に指導してくれますし、社会人メンバーからもアドバイスをもらうことができます。
充実したトレーニングが出来たので、全員やり切った顔をしている様子がありました。
この調子で冬季トレーニングを進めていき来シーズンは大幅自己記録更新を狙います!!
目指せ全国!!
]]>
YEGベルマーレカップ2023
小学生駅伝競走大会に出場してきました。
5年生が4人・4年生が2人の計6名で挑みました。
参加者のほとんどが6年生でレベルの高い大会でしたが、目標はタスキを最後まで繋いでゴールすること。
みんなで駅伝を楽しむことにしていきました。
MOREのクラブ生が初めて出場する大会だったのでコーチも緊張した大会となりました。
ウォーミングアップをしっかり行い、タスキの渡す練習もしっかり行いました!
気温が4℃とかなり寒いコンディションでしたが、身体を動かして温めていきました。
タスキの受け渡しはスムーズにできました。
練習をしたおかげで本番のタスキ渡しも安心して見ることができました。
予定していた1区のメンバーが大会の関係で出場することができず、急きょ他のメンバーに出場してもらうことになりました。
代わりに走ってもらった子は短距離を得意とするメンバーで長距離はあまり得意ではありません。
もう少し練習する時間を作ってあげたかったと反省です。
また別の駅伝に出場予定なので次は練習をしてリベンジです!
スタートして1区と2区のタスキ渡し!
完璧でした。
2区の佐藤君が驚異の11人抜き!
短距離だけでなく長い距離でも力を発揮しました。
本人は力を出し切れなかったということで、悔しそうな表情をしていました。
またここから頑張ろう!
海老名クラスで活動している厚木メンバー2人(3区・4区)
楽しそうに走ってくれました。
来年は今年より力を付けてチャレンジしたいですね!
5区が唯一女子のメンバーに出場してもらった区間となります。
よく頑張ってくれました。
来年は女子で人数を集めて女子チームで出場しましょう!
アンカーは4年生ですが、力走をしてくれました!
スタート前はすごく緊張している様子でしたが、本番に強い!
練習のタイムよりも記録をあげてきました。
アンカーで3人を抜いてゴールとなりました。
本当に今後が楽しみな選手です。
結果として35チーム中15位という結果になりました。
5年生以下のクラスでは2位です。
良く頑張りました。
この駅伝をきっかけに、次に参加する駅伝では優勝を目指していけるようにチャレンジしていきたいと思います。
やるからには1番を獲る!!
みんなで力を合わせて頑張ろう。
]]>
今回は世田谷陸上競技場での活動でした!
競技場に入る機会もなかった子たちにとっては新鮮な空間だったかと思います。
寒い中でしたが、担当した簾内コーチの話をしっかり聞いて実践!
簡単と思われた動きも実際やってみると少しずれていたり、エラーが発生していたりと考えながら取り組んでおりました。
なかなか機会のない競技場での50m計測も行いました!
向かい風や気温低いというコンディションの中でも好記録を出す子も✨
また全員とはいきませんでしたが、簾内コーチとバトルもできました🤗
・その時に習得ができる子
・継続していくことで習得できる子
などそれぞれなので、今回学んだことを続けていってどんどん成長してほしいと思います!
今後も短期教室を開催予定ですので、ご興味のある方はお問い合わせください!
]]>トラックシーズンが終わり、短距離・中長距離のメンバーは冬期練習に入りました。
もちろん中長距離のメンバーは駅伝もあるので距離を伸ばして長い距離も走れるように身体を作っていきます。
どの種目にしても基本的な動作改善は必要になるし、スキルアップをするための動き作りも必要になります。
MOREではコーチが反復して習得ができるようにトレーニングを進めていきます。
新しい動き作りも定期的に取り入れていくので、常に学びのある活動をしています。
継続して積み重ねていくことが陸上競技には必要です。
足を速くするだけでなく、身体の使い方も上達させていきます。
高校生や大学生も一緒に活動しているので、中学生たちにとっては常にレベルの高いメンバーと競い合うことができます。
もちろん速くなくてもレベルに合わせたRUNメニューを行っていくので、まだ速くないし付いていけないんじゃないかと自信がない中高生でも活動していくことができます。
大切なのは速さよりも「 気持ち 」です。
どうなりたいのか。
明確な目標と目指すべき自分を持っていてくれたらこれからの取り組みや姿勢がガラッと変わります。
MOREではみんなで気持ちを高め合って取り組んでもらいます。
1人ではできない事でも仲間がいればできます。
みんなで声掛けをしてこの冬期練習を乗り越えていきます。
この冬の取り組みで来シーズンの結果がガラッと変わります。
もう勝負は始まっています。
まずは12月・1月を乗り越えよう!!
]]>2023年度 全日本実業団陸上に今年も出場してきました。
今年度も昨年度に続き、岐阜県で行われました。
今年度は昨年度の4×400mリレーと個人種目の800mにも出場してきました。
個人は8位以内入賞を目指しましたが800m【1分52秒07】と全体の15位となりました。
高橋竜平選手は800m【1分49秒92】で4位入賞となりました。
リレーは昨年4位
今年は日本一を狙いここまでやってきましたが
惜しくも3位という結果となりました。
悔しいの一言です。
本気で狙ってきた大会でした。
1年間この大会に向けて取り組んできたのでリレーメンバー全員で優勝して喜びたかった。
近くにあって届かない1番
近くて遠い優勝
そんな気持ちになりました。
この悔しさをバネに来年こそは絶対に優勝します。
まだ残りシーズン数試合ありますが、ここからは楽しみながら試合に取り組んでいければと考えています。
私は走りを魅せることも大事だと考えています。
コーチ・指導だけでなく、選手としての取り組みも魅せることによってレッスンに来てくださっている方やスクール生に良い刺激を与えていけると考えているからです。
もっと良い走りができるように!
見本となれるようにこれからも走り続けます。
next 山口県にて全日本マスターズに出場してきます。
個人種目(800m)と4×4000mリレー
リレーでは年代別の世界記録を狙うメンバーに呼ばれたので、世界記録のチャレンジをしてきます。
お楽しみに
]]>
パーソナルトレーナーの簾内(すのうち)です。
今回は
と問い合わせしてくださったクライアント様のご紹介です。
まずは今の課題は何かを明確にします。
・足はどこから接地しているか(かかと)
・体より過度に前に接地していないか
・腰が落ちていないか
などを確認。
動画を元に現在のフォームの評価と課題をご説明しました。
・脚の上げ方や接地の仕方
・上手な弾み方
・脚の切り返し方法
などポイントを分かりやすくご説明しました。
今回のクライアント様は理解したことを体現するのが上手だったため、どんどん動きが改善されていきました。
・脚が上がりやすくなった
・踵からブレーキがかかるような接地がなくなった
・自然と腕も振れるようになった
など1回のレッスンの中でも大きな変化が見られました。
現在もレッスンを継続しておりますが
・できる動きが増えたり
・走るスピードが変わったり
・10kmを予定より早く走れたり
などどんどんパフォーマンスが上がっております。
正しい走り方を教わっていないだけで、やってみたらできる!というケースは多いです。
もちろん大人になってから学ぶのも決して遅くはないです。
・ランニングを趣味にしようとしている
・ランニングしているが楽に怪我なく走れるようにしたい
といった方は一度お問い合わせください!
]]>清水コーチは400mに出場し、48秒08というタイムで惜しくも決勝に進むことができませんでした。
今年はハイレベルです。
来年は優勝できるように頑張ります。
服部コーチは800mに出場し、予選1着で決勝にいき、決勝は惜しくも2位という結果でした。
優勝を狙っていただけに悔しい結果となりましたが、社会人になってからは最高順位になるので、取り組みは間違っていないと前向きにとらえることができたようです。
次戦は優勝目指して頑張ります。
4×400mリレーは予選、準決勝と問題なく通過し、決勝に進むことができました。
昨年は4位と表彰台を逃しましたが、今年は優勝を狙って挑みました。
結果はチームベストの3分10秒73を出すことができましたが、2位という結果になりました。
東日本実業団、神奈川県選手権と優勝で続いていいただけにこちらも悔しい結果となりました。
多くの方におめでとうと言ってもらえましたが、本当に悔しい気持ちでいっぱいです。
来年は優勝できるように力を付けて戻ってきます。
次戦の全日本実業団では優勝できるように残り1ヶ月気持ちを引き締めて取り組んでいきたいと思います。
目指せ日本一!!
右から清水、服部、紀平、高橋の走順で走りました。
みんなで優勝できるように。
]]>
合宿を通じて技術や体力を身に付けるだけでなく、精神的にも鍛えていくことを狙って実施していきました。
周りのサポートもあり、4日間で大きな怪我もなく、体調を崩すメンバーはいませんでした。
みんなが無事にこの合宿を終えて本当に良かったです。
辛かった、苦しかった、という声よりも楽しかった!
もっとやりたいという声が多かったのもそれだけ成長できている証でしょう。
お世話になった茅野市運動公園
また来年お世話になります。
走るだけでなく身体作りのためにしっかりと補強も行っています。
1人では乗り越えるのが大変なトレーニングもみんなでなら乗り越えられる!!
夜はみんなでご飯を運んだり洗ったりと準備をしていきます。
たくさん食べてしっかり寝てハードなトレーニングに備えます。
夜のミーティングではそれぞれの目標確認や意識の確認をしていきます。
効率の良い練習の仕方や身体作り、コンディション作りの話もしていきました。
こういう勉強会の中で成長できるポイントがいくつも隠されているので差が付くところですね。
朝練習や3日目の練習は高地でアップダウンが多いところで実施していきました。
1日、2日目は狙い通りの練習ができたので、3日目は強度を落として午後はアクティブという形で山を歩きにいきました。
1時間ほど歩きましたが、涼しい気候の中で動いていたので、良い疲労抜きになりました。
今回は一緒のトレーニングメニューを行いませんでしたが、同じ場所で合宿を行った湘南工科大付属高校のメンバーたち。
来年は一緒にトレーニングをしていきましょう。
最終日の活動は神奈川県に戻ってタイムトライアルを行いました。
気温差がなんと20℃もあり、身体が驚いていました。
疲労がある中でしたが、最後まで頑張ってみんな真剣に取り組んでくれました。
また来年も同じように実施できるようにこれからも最高のチーム作りをしていきます。
日本一のクラブチームを目指して突き進みます。
]]>
パーソナルトレーナーの簾内(すのうち)です!
今回は
クライアント様のご紹介です。
・脇の後ろの肉が気になる
・後ろ姿がなんとなく老けて見える
そんなお姿がこちら⬇︎
・肩甲骨が外に離れているため、背中が良くも悪くも広がって見える。(老けて見える)
・背中の筋肉を使用していないことで脇の後ろに肉が溜まる。
・肩甲骨を内側かつ下に寄せる
・胸の硬さを取り肩の位置を整える
→
→
今回は「後ろ姿をスリムに見せたい」というご要望がございましたので、ご希望に合わせられたかと思います。
また閉じていた胸が開くようになったことで、「息が吸いやすくなった」という感想もいただきました。
ご希望に添えたようで良かったです!
-----------------------------------------------------------------------------------------------
【基本的なレッスンの流れ】
①お悩み、ご希望のヒアリング
②体の状態のチェック
③必要なストレッチ、トレーニング実施
【こんな方は是非お問い合わせください!】
・運動を勧められた方
・最近全く体を動かしていない方
・どこかに痛みや不具合を抱える方
・スポーツパフォーマンスを伸ばしたい方
など
]]>
パーソナルトレーナーの簾内(すのうち)です。
・スマホを長時間操作する
・デスクワーク
・勉強を長時間行う
などで多くの方が肩こりを感じている現代。
「肩こりで不快感があって気持ち悪い」
「写真を見たら首が短く感じられて嫌だ」
といった悩みをいただいたクライアントの方々の変化を見ていただきます。
お仕事で前かがみになって作業をすることが多い方です。
■Before
・頭が前に出ている。
・背中が丸まっている。
→前に出た頭を支えるために背中や首に負荷がかかっている。
■After
・頭の位置が前から後ろに引けている。
・胸が張れている。
■Before
・肩甲骨が開いている。
・肩が前に出ていることで首の横が盛り上がっている。
→首が短く見えたり、シルエットが大きく見える。
■After
・肩甲骨が内側に寄っている。(胸が張れている)
・胸が縦にも張れていて、肩の位置が低くなった。
「写真を見たら首が短いと感じて...長くしたいんです!」
とご要望をいただきました。
■Before
・首の横が盛り上がっている。
・肩が前に出ているので胸の上部分がくぼむ。
→首が短く見えるし、年齢以上に歳をとって見える。
■After
・首の横の盛り上がりがなくなった。
・肩甲骨が寄っているので、胸が張れて姿勢が良くなった。
を両立して手に入れることができます。
そして体の状態を整える器具も揃えており、皆様のご要望を叶えられるようと務めております!
]]>
皆様こんにちは!
パーソナルトレーナーの簾内(すのうち)です。
今回は腰、膝の痛みで悩まれているお客様の様子をご紹介いたします。
・脊柱側彎症で腰痛がひどい。
・膝が痛くて床に座っているのが大変。
[ 背中が丸まっている ]
→背骨が正しい湾曲を描けないため、腰痛や肩こりがひどくなる。
→体重が前にかかり過ぎると前腿が張ったり、歩いていて膝に負担がかかる。
[ 背中がまっすぐになった ]
→体重がつま先寄りではなく、くるぶし寄りになったため立つのが楽になった。
→体の前側が窮屈でなくなったので、脚が上がりやすくなった。
※脚を上げずに歩いていると、結果的に腰に負担がかかります。
(画像がなく申し訳ございません。)
[原因]
・太ももが内側に捻られてる。(股関節の内旋)
・脛が外側に捻られている。
→膝に捻れが生まれてしまい、曲げ伸ばしが大変になっている。
※これが膝痛のよくある原因です!!
[対応]
・お尻(梨状筋)のトレーニングで股関節から外に開けるようにする。(股関節の外旋)
・膝とつま先の向きを揃えて、スクワットなどのトレーニングを行う。
など...
今回のお客様については、以前まで
とおっしゃっていました。
ただ、パーソナルトレーニングを受けてから
と嬉しいご報告をいただきました(^ ^)
今後もさらに痛みを軽減し、日常生活を楽にできるよう努めてまいります!
----------------------------------------------------------------------------------------
・注射や薬に何度も頼っているが改善が見られない。
・お医者さんにトレーニングを勧められたがどうしていいかわからない。
・日常生活の動きが辛くて気持ちが沈んでしまう。
など
根本的な原因の解決ができるよう諦めず一緒に頑張らせていただきます🤗
⭐️HPのお問い合わせよりご連絡ください!
]]>
運動能力向上を目指す小学生のパーソナルトレーニングの様子の一部をご紹介いたします。
脚を前後に振り可動域を広げるストレッチです。
ウォームアップの際は伸ばし続けるより、大きな動きの中で筋肉にストレッチをかけていくのが良いとされています。
この動作の中でも改善点が見つかります。
・腰が丸まっている
・膝が曲がっている
これは前に持って行っている脚のお尻や腿裏の柔軟性が不足している場合に現れるエラーです。
・腰が反っている
これは前腿、脚の付け根(腸腰筋)の柔軟性が不足している場合に現れるエラーです。
⭐️どこの柔軟性が不足しているのか
⭐️柔軟性が不足しているとどんなことが起こるのか
➡︎改善したらどんな良いことがあるのか
といった内容を伝えた結果、
その日の夜から念入りにストレッチを行なってくれるようになった
とのことです。(お父様からご報告いただきました。)
今後も継続して、他の習い事にも活かして欲しいですね!!
【空中姿勢】
Before:膝が斜めになっている
After :膝がまっすぐかつ高く上がるようになった
【着地姿勢】
Before:膝が内側に入ってしまっている
After :膝が内側に入らなくなった
細かい意識かもしれませんが、こういったエラーで
・ジャンプができなくなった
・膝が痛くて走れなくなった
という大人が増えてきております。
今のうちから学んでおくことで、怪我なく高いパフォーマンスを発揮できる可能性が大きく高まります!!
短い時間の中でもたくさんのことを持ち帰っていただけるよう
効果的な内容を小学生にでも分かりやすく伝えております。
ご興味のある方はぜひお問い合わせください(^ ^)
]]>毎年レベルが上がっている中、今年はどれだけ結果を残すことができるのでしょうか。
昨年は4位だったリレー(4×400mリレー)や個人種目での上位入賞をすることができるのか。
社会人メンバーは仕事や家庭もあるので中々思うような練習ができずに挑む選手たちもいます。
また、ケガとの付き合いもあり、思うように走れない選手も出てきます。
そんな中でみんな頑張ってくれました。
800mでは、服部コーチ以外は残念ながら決勝に残れず関東大会に行くことができませんでした。
来年はリベンジです。
服部コーチは昨年400mHに挑戦し、関東大会を決め、今年は得意種目の800mに出場し、2位という順位で関東大会出場を決めました。
0.07秒差で優勝を逃してしまいましたが、関東でリベンジとのことでした。
若手に負けず、頑張っています!!
400mでは清水コーチが出場し、準決勝では47.81をマークしました。
決勝では見事な粘りで関東大会出場を決めました。
関東大会でも粘り強い走りに期待です!
リレーで活躍を見せている紀平選手は今大会はコンディションが合わず関東大会を逃してしまいました。
その分の力はリレーに出していただきましょう!!
長距離チームのエース2人は5000mで見事に関東大会出場を決めてくれました。
流石の一言です。
上原選手は高校陸上部の顧問をしながらの出場となりました。
指導をしながら一緒に走り、走りで生徒たちを引っ張ります。
現役で選手を続けながら指導をするということはとても大変です。
そんな中でもしっかりと結果を残すところは流石です!
400mHは4位で関東大会を決めました。記録も52.65と自己記録更新です。
1番勝負をかけていたのはもちろんリレーです!
今年は日本一を狙っているので負けることは許されない所です。
県で負けているようでは全国なんていえません。
結果はきっちりと今年は東日本実業団に続き優勝することができました!
狙っていたタイムは出ませんでしたが、優勝できたことに意味があります。
仕事の関係で服部コーチは出ることができませんでしたが、関東大会では最高の走りをしてくれるでしょう!
次は8月18日から始まる関東大会!
今年は地元神奈川開催なので、たくさんの方々に応援してもらえるように頑張ります。
やり投げでも2名関東大会を決めることができました!
来年もレベルが上がっていくことを想定しているので、MOREのメンバーたちも、さらにレベルが上がるように取り組みます!
参加された方や大会を運営してくださった役員の皆さんに感謝を忘れず、次につなげていきたいと思います。
]]>本日は世田谷クラス活動日🏃♂️
久しぶりに世田谷陸上競技場で活動!
いつも通りの基本的な動作の確認を行いつつ、元気にウォームアップを行いました。
■音に反応しての変形ダッシュ
スタートダッシュの技術だけでなく、反射神経も鍛えることで他の人と差がつきます。
また、あらゆる体勢から素早く動くことで瞬間的な体の動かし方を学ぶことができます。
手を使ってはいけないなど条件を加えることで、子供達は苦戦をしながらも一生懸命頑張っておりました。
■スピードを高めた状態で脚を速く動かす
速く動かす能力は速く走ることにおいて重要な要素です。
ただ、闇雲に速く動かすのではなく、実際にスピードを上げて走っている中で動かすことができるよう練習を行いました。
速く動かすためにスピードが落ちてしまう子や、スピードに脚の回転が追いつかない子など様々おります。
反復して行うことで能力は向上しますので、今後も取り組んでいきます。
■タイム計測
少し向かい風の中でしたが自己ベストを更新した子たちが多数!!
⭐️3年生男子
50m 8秒台→7秒9
⭐︎1年生女子
100m 22秒7→20秒7
⭐︎2年生女子
100m 22秒1→20秒6
他にも自己ベストに迫る記録が出ておりました!
■運動会での好結果
5月末に運動会を終えた子たちから嬉しい報告が☺️
・学年で1位だった!
・去年負けた子に勝てた!
などしっかりと結果を出してくれました🏃♂️
本人たちはもちろん、同じクラス、組の子達にも貢献できたと思うと大変喜ばしいです。
秋に運動会を控えている子達もいるので、さらに力をつけられるよう取り組んでまいります!
]]>服部コーチ・清水コーチ・簾内コーチが大会に出場してきました。
シーズン前半で大事なレースとしている大会です。
ここでの結果が秋シーズンにある全日本実業団に大きく関係してくるからです。
個々での試合結果は課題のある内容になりましたが、次につながる良い手応えを掴むことができました。
優勝を目標にしてきた4×400mリレーでは見事に優勝をすることができました!!
たくさんの方から応援メッセージや観ていたと連絡をいただきました。
スクール生たちも喜んでくれたり、モチベーションが上がりましたと嬉しい報告をくれました。
ここまでの結果を出すためにものすごい努力を重ねてきました。
チーム全体として良い雰囲気で取り組めたことやたくさんの応援があったからこその結果だと思っています。
もちろん良い仲間にも恵まれました。
優勝できたものの、正直まだまだ課題の残る内容ではあったのでここから修正してまた一から努力していきます。
MOREでは現役の選手がコーチとしてもしっかり活動しています。
またここから生徒たちと一緒に成長していけるように頑張ります。
次の大会でも優勝目指していきますので、引き続き応援よろしくお願い致しいます!!
]]>
活動しているメンバーは順調に走りが良くなり、記録が伸びています。
雨が降っていた関係で土のグラウンドが使えなかったので、いつもとは違う場所で活動をしていきました。
ウォーミングアップで馬跳びを行いましたが、やったことがない子が多く、みんな戸惑っていました。
慣れてきたら楽しそうに跳んでいたので、これからも継続的に取り入れていきたい。
今日は体験で2名の子が体験参加しに来てくれました。
楽しそうに活動しており、普段から活発に身体を動かすことが好きなように見えました。
学校の土グラウンドでは足が滑ってあまり記録が出ないということで、改めて走り方を伝授し、学校での土グラウンドでも記録が出せる走り方を伝えていきました。
ポイントをおさえてマーカーを使いながらトレーニングしていきます。
フォームを意識しながら走るフォーム走で走り方を確認していきます。
今日は初めて走る坂道をトレーニングに入れていきました。
中々傾斜があるので、頑張って走らないと進んでいきません。
上級生に負けないように低学年のメンバーは少し前からスタートして走っていきます。
出力(パワー)が出せるようにみんな全力で走ります!!
雨が降った時は踏み台昇降をやります。
思っていたより辛かったようでみんな息切れと足がパンパンになっていました。
最後は下半身の補強を行って今日は終了となりました。
ケガの予防やスピードが出しやすくなるので、少しずつ取り入れていきます。
最後の挨拶ではねねコーチからも一言をいただきました。
来週末には運動会があるメンバーもいるので、ぜひ大活躍を期待しています。
来週の定期クラスは伊勢原のイベントと合同で行います。
東京から簾内コーチが来てくれるのでぜひ楽しみながら学んでいこう!!
]]>
気温が高くとても活動しやすい1日でした!
久しぶりにラダーを使用しトレーニングを行いました。
・速く動かすことに慣れていない
・少し複雑な動きをするのが苦手
といった子たちには特に効果的なトレーニングです。
速く走るためにはもちろん、あらゆるスポーツで自身の思い通りに体を動かすことができるようになります。
毎回のようにマークを使用し、動作確認を行っております。
何度も何度も反復をすることで、行ないたい動きが無意識にできるようになります。
ついついポイントを忘れてしまいがちですが、何度でもコーチからアドバイスいたします。
一度や二度で完璧にできる必要はありません。
できるようになるまで諦めず継続していくことが重要です。
ただのバトンをつなぐだけではなく、あらゆるパターンのリレーを行ないます。
単調な動きだけではなかなか運動能力は向上しません。
速く走るために、動きやすい体を作るために、子供たちが楽しめるような内容を今後も実践しています!
来週は陸上競技場での活動で
タイム測定を行う予定なので、楽しみです!!
]]>
今日は体験の子も来てくださいました!
人数が増えてきたこともあり、鬼ごっこのレベルがさらに高くなりました。
ただ走るだけではなく周りを見る視野も鍛えていきます。
◼︎器具を有効活用し能力向上
まだ身長が伸び途中の子供からすると、少し高めのミニハードルを越えるのも力が必要です。
目標物を越える、またぐなどの動作の中でそれぞれの能力を向上させていきます。
学校や自宅ではなかなかできないようなことを器具を使って実践できるのが本クラスの強みです。
◼︎基本的な動作を徹底的に
基本的な動作こそ速くなるために最も必要なことです。
ただ適当に行うのではなく、大事なポイントを意識しながら行います。
コーチから一方的に伝えても、行うときに忘れてしまう人も多いです。
そのため「ここはどうしたらいいでしょうか?」と子供たちに問いかけることで、自分で改めて振り返ることができます。
今後のスポーツでも自分で考える力が発揮されるよう取り組んでおります。
◼︎最後はリレーで楽しく
ただ練習するのではなく、チームを組んで協力をし合いながら勝負!
2回行ったにも関わらず「もう1回!!」という声が上がるほどみんなリレーが好きなようです😄
今後も楽しめるようなメニューを積極的に取り入れてまいります!
ご興味のある方はぜひお問い合わせください🔥
[時間] 17:15-18:30
[場所] 世田谷陸上競技場 / 砧公園
]]>
in 世田谷陸上競技場
なかなか走る機会のない陸上競技場で活動を行いました。
担当の簾内コーチは現在も全国大会に出場している陸上競技選手です。
そんなトップレベルの選手からの指導を子供達は真剣に聞いてくれていました。
◼︎スタート指導
スタートは特に差が出やすい部分です。
そのスタートのコツを丁寧に実践しました。
なかなか難しいと思っていた動きもすぐできるようになる子供たちのポテンシャルに驚かされました...
「実はできるのに、何をしていいか分からない。」
といった状態は非常に勿体無いので、今回少しでも知識や技術をお伝えできてよかったです。
◼︎みんなで作る教室
コーチからの一方的な指導ではなく
子供たちに問いかけたり、子供たちが見本を見せる活躍の場があったり
など参加者みんなが主体的に参加できる教室になりました。
◼︎50m記録更新
最後は50mの測定を行いました。
これまでの記録を更新する子が多数!
今後も継続してさらなる記録更新を期待しております🔥
in 砧公園
走る時の姿勢や脚の動かし方など、基礎の部分を徹底的に行いました。
学校ではなかなか教えてくれないようなこともこの教室内にてたくさんお伝えできました。
◼︎単純な動きほど丁寧に
いつもなんとなく行っている動きでも、ポイントを意識して行うことで全く違うトレーニングとなります。
どんなポイントを
どんなイメージで行うのか
を簾内コーチから分かりやすくお伝えいたしました。
最初はできなかった動きも徐々にできるようになってきて子供たちの吸収力は素晴らしかったです!
◼︎今からできることを
今の内から行っておきたい動作、意識についてもお話いたしました。
パワー(出力)というのは日々行なっていなければ、出そうと思っても出せません。
今回は両足飛びや片足ジャンプなどを行いましたが、「頑張ってパワーを出す」ということを今後も継続していっていただきたいと思います。
◼︎リレーで団結力を
最後はコーチも交えて、3チームでのリレーバトル🔥
最後の最後まで順位が分からない。白熱したレースでした!
初めましての子達も自分のチームの子達を応援しとても良い雰囲気で締めくくることができました。
またなかなか学校では兄弟でバトンを繋ぐことがないので、兄弟でご参加いただいた子供たちにはとても楽しい経験になったのではと思います。
この二日間を通して、たくさんの知識・技術をお伝えいたしました。
ただそれを今後も継続していくことが大切です。
もっともっと走るのが速くなりたい人はMORE RUNNING CLUBにご入会ください!
体験も可能ですので、ぜひお問い合わせいただけたら幸いです😄
]]>初めは緊張している様子の子たちが多かったので、レクリエーションを入れたウォーミングアップを取り入れていきました。
ウォーミングアップが終わるころにはみんな楽しそうな表情に変わっていました。
そこからは
メインとなる走り方、速く走るためのポイントを伝えていきました!
意欲的に取り組む子が多く、楽しそうに活動をしてくれました。
服部コーチも一緒にリレーを走り、速さを体験してもらうことができました。
みんなにはこれから走り方を学び、どんどん成長して活躍する姿をみせてもらいたいですね。
走り方教室が終わったあとはフットサルコートを使用してサッカーを実施!
みんな本当に元気すぎです。
今回のイベントは準備の時間がなかったので次回は練ってスタートさせていきます。
どちらも興味がある方は体験にいけるので遊びにいってみてください。
]]>
生憎の天候の中でしたがしっかり活動を行いました!
まずは基本の動作を徹底的に反復いたしました。
これまでも行っている動きですが、大事なポイントが抜けがちです。
そのため本クラスでは、行ったことのある動きのポイントを子供達に問い掛けるようにしています。
理由は
・ポイントを話せる=自分に落とし込めている
・コーチから言われるより、より意識して行なうことができる
といった観点をもっているためです。
最近では、自らポイントを言葉にしてくれる子が増えてきました。
主体性が育っている証拠ですね!
もちろん速く走るためにはあらゆる動きを行なっていく必要があります。
新しい動きがすぐできる子、できない子がおります。
たとえできなかったとしても、
どうしたらできるようになるのか考えながら行なうことが大切です。
本クラスではできないときにいつも子供たちが言う言葉があります。
「コーチ、もう一回やって!」
もちろん子供達のために我々コーチは何度でもお手本をお見せします。
・どんな動きをしているんだろう
・どこにアクセントを置いたらできるんだろう
コーチからもポイントは説明しますが、お手本を何度も見て考えることで
子供達自身で分析する力が大きく成長します。
こういった積み重ねで、 子供達は着々と自己ベストを更新しております。
今後の成長も楽しみです!
]]>
ミニハードルを使用することによって脚を充分に高く上げる必要があります。
走ることにおいて脚を高く上げることはとても重要なことです。
その際にあらゆる課題が出てきますので、今回1例をご紹介いたします。
脚を高く上げると上半身が後ろに傾いてしまうことが多いです。
その分後ろに体重が残ってしまって、前に進むことができません。
今度はいかがでしょうか。
上半身がしっかりと前に傾いているので、脚を上げながらも前に進むことができるようになります。
これはスタートからゴールまで全ての場面で重要になるポイントなので、習得できて良かったです。
またミニハードルは他にも「腕振りと接地のタイミングを合わせる」練習もできます。
・進みたい方向に腕を振る
・接地したらすぐに腕を前に持っていく
などのポイントがあります。
実際に走る際も同様です。
ただ走るだけでなく、基礎的なフォーム修正を当クラスでは徹底的に行います。
「グッと」「シュッと」「バッと」「グイッと」
など擬音語や抽象的な言葉で指導された経験はございませんか?
それでイメージしやすいこともあれば、さっぱり...ということもあるかと思います。
そこで、
当クラスはクラス生同士で教え合う機会をとても大切にしております。
自分ができていることを他の人に伝える時は
・自分がどうしてできるのか
・どういう感覚で行っているのか
を考え、言葉にしなくてはなりません。
そういった機会を設けることで自分自身を振り返ることもできますし、
今後自分の動きが悪くなった時、自身で対応することが可能になります。
そして、教え合うことで
クラス生がお互いを尊重し合い、良きライバルとして取り組むことができます。
今後も速く走れるように取り組みつつ、人間としても成長できるよう努めてまいります!
---------------------------------------------------------------------
【お知らせ】
🌟世田谷 短期教室開催🌟
3月27日(月)17:00-18:15 / 世田谷陸上競技場
3月30日(木)17:00-18:15 / 砧公園
参加をご希望の方はお問い合わせ、もしくはホームページTOPのトピックからお申し込みください!
]]>
前回に続き、50mの測定を行ってほしいという希望から最後は測定を行いました。
前回に続いて好記録がたくさん出ました。
その中でもふうが君は海老名クラス(小学6年生)で初の6秒台を出すことができました。
本人も走り方や前に進んでいる感覚が良くなっていると話しをしてくれました。
子どもの成長は親だけでなく私たちコーチ陣も嬉しくなります。
冬から取り入れている、地面を押す感覚を良くする動き作りが全体的なタイム向上に繋がっていると考えています。
タイム測定をしていくために反応の速度を上げていく練習やスタートの練習を中心に行いまいした。
スタート練習の中で走る姿勢や構えた時の姿勢を意識していくように伝えました。
低学年のメンバーは清水コーチが動画を撮ってくれたのでフォームの確認をしていきます。
自分の走りを確認し、より良い走り方を目指していきます。
反応速度を上げていくために、変形ダッシュも行いました。
色んなポーズから色んな立ち方でゴールを目指します!
足の速さを上げていくためにも身体の使い方を楽しみながら習得していきます。
高学年もスタートに力を入れていきます。
初めにお話しをした、ふうが君以外にも好記録を出してくれています。
まだまだ気温も低いのでこれからもっと記録は伸びていきます。
どう伸ばすか
身体だけでなく心の成長にも意識を向けて取り組むのがMOREのクラブです。
心・技・体が育つように声掛けや指導をしていきます。
みんなの成長が本当に楽しみです。
]]>
本日は"マーカー"を用いて、走る際の姿勢を徹底的に学びました🏃
・腰が落ちてしまう人
→腰を高い位置で水平移動する
・脚が後ろに流れてしまう人
→空中で脚を切り替える
・1歩でなかなか進めない
→接地時、各関節を固めて弾めるようにする
など、それぞれで課題が変わってきます。
マーカーを使っていく中で個人に合わせたポイントを伝えながら姿勢の改善🔥
意識して行うことで新しい課題も出てきます!
それを1つずつ解決していき、速く走れるように頑張ります✨
2回の実施を予定しており、1回目は見事に悪天候で実施することができなかったので今回は実施ができて本当に嬉しい気持ちでいっぱいでした。
低学年と高学年のクラスに分けて、2部で実施していきました。
低学年も高学年も定員を超え、多くの方に参加していただきました。
それでも参加人数が多くてお断りをさせていただいた子たちには申し訳ない気持ちでいっぱいです。
またの機会にぜひ参加していただきたいです。
短い時間ではありましたが、速く走るためのポイントや秘訣をできるかぎり伝えていくことができました。
集中して話しを聞いてくれる子が多く、みんな楽しみながら身体を動かしてくれていました。
後半は学んだことを意識して走っていきます!
最後はサポートをしてくれたコーチたちやゲストランナーと一緒に走り、現役の陸上選手たちと走るという貴重な体験をさせてあげることができました。
高学年の内容は低学年のクラスよりも少し難易度の高い内容を用意し、実施していきました。
流石に高学年!
難しいと言いながら必死に挑戦する姿がみえました。
出来ないことができるようになる。
成長の一歩です。
高学年クラスでは最後に箱根駅伝のペースを体感してもらいました。
このペースで20km以上走っていくんだよと伝えたらみんな驚きの表情が出ていました。
今は難しくてもこれから成長して、陸上競技を続けてもらい、いつか今日のメンバーの中から箱根駅伝や日本を代表とする選手が生まれてくれたら嬉しいです。
3月から伊勢原市での定期活動を予定しています。
少しでも貢献できるように
足を速くしたい・リレーの選手になりたい
運動が苦手・自信を付けたい
他スポーツに活かしていきたいなど
たくさんの「もっと」が叶えられるように最高のクラブの活動をしていきます。
3月は体験という形で参加できるようにしてありますので、この機会にぜひ学びにきてください。
]]>
雪の関係で実施できない時があったので、その代行日で行いました。
陸上競技場が急きょ使用できるようになっていたので、すぐに準備をして活動をしていきました。
陸上競技場でのクラブ活動(定期クラス)は久しぶりだったのでみんな楽しそうに活動していました。
低学年クラスと高学年クラスに分かれ、50mの測定に向けてトレーニングをしていきました。
低学年クラスは簡単な基礎トレーニングや神経系発達トレーニングをメインに活動していきました。
少しずつ春の季節に近づいてきていることから真冬のような寒さがなくなってきたのが嬉しいです。
服部コーチは寒いのが苦手です(笑)
低学年はリレーのバトン練習も取り入れていきました。
バトンパスでタイムや順位も大きく変わってきます。
まずは学校でみんながリレーの選手になれるように頑張ろう!
高学年クラスはフィジカルトレーニングや走り方改善トレーニングを実施していきました。
久しぶりのマーカードリルに苦戦はしているものの、今まで積み重ねてきた力でスムーズに取り組んでいました。
この1-2ヶ月で走り方が大きく変化し、力強い動き・走りをみせてくれているメンバーが増えてきました。
高学年はギャロップという技術練習を最後に行い、低学年クラスと合流して50mの測定に挑みました。
低学年では年長さんのサクちゃんが1番の成長をみせていました。
いつもの定期クラスでも小学生に負けないくらい素晴らしい動きをみせているので、身体の成長とともにもっと速くなるだろうと思っていましたが、ここにきて一気にタイムが伸びてきました!
今までは10秒4-5がベスト
今日は9秒3!!
10秒を切ってきました。
すごい、、、
これからが本当に楽しみだ。
他にもたくさんの低学年メンバーが記録を更新してくれています。
高学年クラスのメンバーは
4年生男子:8秒4→7秒9、7秒8→7秒6
5年生女子:7秒7→7秒3、7秒8→7秒5
6年生男子:7秒4→7秒1
など!
その他のメンバーも記録を更新してくれていました!
サッカーの試合で参加できなかったメンバーはまた次回の記録測定で記録更新を狙いましょう!!
来週も頑張るぞー!!
]]>
前半は走り方・フィジカル・身体の使い方などのトレーニング
後半はサッカーを
実施していきました。
他スポーツの競技と一緒にイベントを行うのは初めてで、ものすごく楽しみにしていたイベントでもありました。
私自身もサッカーを6年間やってきたので、後半の部分で子供たちと一緒にサッカーができることもとても楽しみにしていました。
前半は低学年クラスの活動を
低学年クラスでは走りの基本的な考え方や動きを伝授していきました。
特に接地の部分での話しをメインに進めていきました。
みんな真剣に話しを聞き、積極的に挑戦して取り組んでくれていました。
また、盛り上がりのある場面もたくさんあり、みんな楽しみながら取り組んでくれている様子が見えました。
高学年クラスではフィジカルを向上させる動きを中心に行いました。
みんな簡単だー!できる!っと言っていましたが、実際に身体を動かしてみるとできない動きが多く、苦戦している様子がかなり見えました。
それでも積極的に挑戦し、できるようにするために頑張っている姿がありました。
できない事は悪いことではないし、恥ずかしいことでもありません。
初めてやる動きなので取り組んでいく中でできるようにすれば良いからです。
むしろできない事が多いということは伸びしろも多いということで、嬉しいことでもありますね。
まだまだ成長できるってことですね!
今回のイベントで行った内容を1つでも持ち帰ってトレーニングを続けてくれると嬉しいです。
最後は一緒にサッカーを実施してきました。
私もサッカーをまた少しずつ取り組んでいかないとなー!!
負けられない!!
また来月も実施していくので、今日よりも
もっと楽しんでもらい、成長できるような内容を提供していきます。
サポートをしてくださったスタッフの方やフットサルコートを貸していただいたアルファリンクにも感謝です。
ありがとうございます。
今後ともよろしくお願いいたします。
]]>