6月19日(土曜日)　長い１日

MOREクラブ練習（合同で社会人チームメンバー）

来週末から神奈川陸上競技選手権大会が始まります。そこに向けた最終調整という形で、練習をうちました。6位以内に入ると次は関東大会です。もちろんしっかりと決めてきます‼

メニューの流れは以下の通りです。良ければ参考にしてください。

アップ3キロ－ジョギング（1キロ4分ペース）

ドリルワーク（動きづくり－目的としては動きにキレを出す・フォームの確認・身体を温める・動的ストレッチなど）

ながし（フォーム走）シューズ2本・陸上スパイク2本　120ｍ

ダッシュ（20ｍ-30ｍ）×3本

メインメニュー「300ｍ+200ｍ+300ｍ × 2セット」繋ぎ45秒、セット間17分

このメニューの意図としては800ｍの分割走になります。レースをイメージしながら走ることができるので、試合前にはおススメです。私はメニューに対してこのように取り組みました。全部ペースを上げていくという形にはせず、フォームを意識し、動きをまとめる意識でこなす。終わった後に少し余力があるくらいの強度。

タイム

1セット目　42秒7－28秒3－41秒6　2セット目　41秒1－27秒9－40秒2

人が多く悪天候ということもあり、タイム的には正直物足りない。まだまだこれからということですね。大会まであと1週間！

練習後はランニングレッスンがありましたが、悪天候ということもあり陸上競技場でのレッスンは中止に。自由ヶ丘にあるパーソナルスペースでのトレーニングを提案させていただき、和田堀公園陸上競技場からすぐ移動をすることに(;^ω^)

室内で行ってほしいトレーニングや走るために必要なトレーニング・動きを取り入れてほしいと考えていたのでちょうど良いタイミング。

初めてのトレーニング場所ということもあり、ワクワクして楽しそうに取り組んでくれました。

速く走るためには、たくさん距離を走ればよいという訳ではありません。トレーニングメニューの工夫はものすごく大事です。メニューに対してどのように取り組むのか・どんな意図が、目的があってやるのかまで考えないといけません。

良く言われることは『ただ走っているだけじゃないの？』と。

違います。奥が深いんです。だからこそ面白い競技でもあるし、しっかり説明をしながら取り組んでもらうとみんな楽しくなるんです。すべての動きには意味があり、理解すると色んな動作がつながってきます。私自身もまだまだこれからです。

この後は厚木のパーソナルスペースに移動しレッスンを。

前回は軽めのレッスン内容にしたので、今回はガッツリ！ハードメニューで身体を鍛え上げました。明日からはまた筋肉痛の日々を過ごすことでしょう（;´д｀）

移動が多く、長い1日でした。

明日は今日より気温が高いので、多少の雨でもランニングレッスンを実施します。雨やんでくれないかなー(=_=)